Madahong GULAY – Ang green and leafy vegetables ay numero uno sa pagpapaibayo sa nutrisyon ng mga madadahong gulay na mayaman sa vitamins A, C, K, B9, Bc o folacin.
SAGING – Mayaman sa potassium at nagsisilbing prebiotic o pagpigil sa mga bad bacteria sa katawan.
KAMOTENG BAGING – Mayaman din ito sa potassium at vitamins A at C. Masarap sa meryenda at madaling makabusog.
ITLOG – Sagana sa protina at isa sa pinakamayaman sa choline, klase ng nutrisyon na kadalasang kinakapos tayo.
HUMMUS o PITA – Tinapay na pitang pinatungan ng karne, mga artitsoke, at mga hiwa ng kamatis.
MANI at KAKANIN – Ang mga abalang pamilya ay kadalasang nagmamadali kaya’t angkop sa kanila ang pagkaing minadali tulad ng kukutin at mga sandwiches lamang.
SALMON – Ang salmon ay talagang super food – mayaman sa omega-3 fats, docosahexaenoic acid o DHA at eicosapentaenoic acid o EPA, gayundin sa protina at vitamin D.